Giữ tỉnh táo khi làm việc không cần đến cafe

Giữ tỉnh táo khi làm việc không cần đến cafe

Quá nhiều công việc, áp lực, họp hành... khiến bạn mệt mỏi và không giữ được sự tình táo cần thiết. Những lúc đó cafe và trà chính là những vị cứu tính cho bạn. Nhưng dùng quá nhiều sẽ ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe của bạn. Hãy thực hiện các cách sau để tỉnh táo:

1. Hít thở sâu

Khi mệt mỏi bạn hãy thử hít thở sâu, bạn sẽ thấy mọi căng thẳng và lo lắng đều tan biến. Bên cạnh đó, hít thở sâu còn giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và giữ cho cơ thể luôn mạnh khỏe.

Hít thở sâu cũng giúp bạn giãn bớt các công việc, thêm một không giãn xanh mát hoặc trò chuyện cùng các đồng nghiệp ít phút chắc chắn sẽ mang lại cho bạn sự thoải mái, tỉnh táo nhanh chóng.

2. Thư giãn 5 phút mỗi giờ

Sau mỗi giờ làm việc, bạn nên dành ít nhất khoảng 5 - 7 phút để mơ mộng, ngả lưng xuống ghế hoặc đi toilet. Thư giãn là cách đơn giản nhất để giúp giảm stress, phục hồi năng lượng, sản sinh ý tưởng mới và giúp tăng hiệu suất làm việc. 

Đừng chỉ biết lao vào làm việc như một cỗ máy bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi. Cần biết cân bằng công việc và nghỉ ngơi để thoải mái hơn. Tuy nhiên chỉ thư giãn ngắn thôi nhé tránh bị xao nhãng công việc bạn đang làm.

3. Nhìn xa khỏi màn hình

Khi bạn nhìn liên tục vào màn hình máy tính suốt thời gian dài, đôi mắt của bạn sẽ trở nên mệt mỏi và mắt có thể bị tổn thương nhẹ, ngoài ra bạn cũng có thể bị đau đầu, đau vai và đau cổ.

Ngoài việc điều chỉnh màn hình, tư thế ngồi, nghe nhạc hay đọc một cuốn sách thì thay đổi điểm nhìn khỏi màn hình chính là một cách khiến bạn tỉnh táo hiệu quả. Hãy ngắm lọ hoa, cây trong văn phòng hoặc nhìn ra ngoài cửa sổ nhìn đường phố, cây cối sẽ mang đến cho bạn sự thoải mái bất ngời.

4. Chợp mắt khoảng 20 phút

Một giấc chợp mắt khoảng 20 phút trên bàn làm việc là cách tuyệt vời để giúp bạn cải thiện trí nhớ, tăng tư duy sáng tạo và lưu trữ thông tin. Nếu quá mệt và không đủ tỉnh táo hãy tìm một chỗ yên tĩnh để tranh thủ chợp mắt và tất nhiên hãy báo với quản lý của bạn để tránh những hiểu lầm không đáng có.

Ngoài ra việc bạn gục ở bàn làm việc sẽ khiến cho các đồng nghiệp bị ảnh hưởng năng suất làm việc.

5. Ăn nhẹ 

Lượng đường trong máu thấp cũng là nguyên nhân khiến bạn uể oải khi làm việc. Với giờ giải lao hãy tranh thủ nạp chút năng lượng cho cơ thể của bạn bằng đồ ăn nhẹ. Thậm chí, một số thực phẩm còn giúp bạn tỉnh táo ngay tức thì, ví dụ như: hoa quả giàu vitamin C, đậu phộng, bánh mì…là những món nên ăn lót dạ bữa chiều hoặc ngậm một viên kẹo bạc hà, nhai kẹo cao su cũng giúp bạn đánh thức cơ thể khỏi cơn buồn ngủ.

5. Uống đủ nước 

Như các bạn đã biết nước chiếm 70% cơ thể, nước được dùng như một chất dinh dưỡng để bổ sung oxy và carbonhydrat lên các bộ phận cơ thể người. Đừng lười uống nước lọc nhé.

Nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn tỉnh táo thay vì cứ nhăm nhe uống cafe hay trà.

6. Tập thể dục nhẹ nhàng

Bạn không cần phải chạy nhanh như marathon để tỉnh táo đâu nhé, bạn hãy dành khoảng 5 – 10p tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày để máu lưu thông, tiếp thêm sinh lực cho tâm trí và cơ thể của bạn. 

Hãy tận dụng đi lấy tài liệu ở máy in, phòng ban khác hoặc chạy ngay ở cầu thang đi bộ thay vì đi thang máy. Hoạt động sẽ nhanh chóng khiến bạn tỉnh táo.

7.  Âm nhạc
Nếu âm nhạc không làm bạn phân tâm thì bạn có thể lắng nghe một số giai điệu nhanh để giữ cho tâm trí của mình luôn "vận động" và không cảm thấy mệt.

Một bản nhạc vui vẻ, sôi động sẽ khiến bạn lấy lại nhanh năng lượng làm việc và có hứng khởi hơn mà lại bắt được trend. Tội gì không nghe nhỉ?

8. Ngủ đủ giấc vào buổi tối
Cách tốt nhất để bạn luôn được tỉnh táo là khi bạn được nghỉ ngơi tốt. Nếu bạn thường xuyên ngủ đủ giấc bạn sẽ dễ dàng "vượt qua" được cơn buồn ngủ buổi trưa hoặc đầu giờ chiều, kèm theo sự mệt mỏi.

Dù bộ phim có đang hay, game đang dở ván nhưng hãy nghĩ đến "tình cảnh" vật vờ của bạn hôm sau mà đi ngủ sớm.

Chúc bạn thành công!